"Trabaja el core" es uno de los consejos más repetidos del fitness. Y uno de los peor entendidos. Mucha gente lo traduce como "hacer abdominales" y a por la tableta. Pero el core real es otra cosa, y entenderlo cambia cómo te mueves, cómo proteges tu espalda y cómo entrenas.
Qué es el core de verdad
El core no es "los abdominales". Es un conjunto de músculos que rodean el tronco como una caja y que trabajan juntos para estabilizar la columna y la pelvis:
- Suelo pélvico (el suelo de la caja).
- Diafragma (el techo).
- Transverso del abdomen (la faja profunda, las paredes).
- Multífidos y musculatura profunda de la espalda (la parte de atrás).
Por encima están los músculos más "de fuerza" (recto del abdomen, oblicuos), pero la base es esa musculatura profunda y coordinada.
Por qué no es "hacer abdominales"
Los crunches trabajan sobre todo el recto del abdomen (la "tableta"), con movimiento y de forma superficial. El core, en cambio, va de estabilidad: mantener el tronco firme y controlado mientras te mueves, levantas peso, corres o coges a un niño. Su trabajo es, muchas veces, anti-movimiento (no dejar que la columna se desestabilice).
Por eso puedes tener "tableta" y un core que funciona mal, y al revés.
Por qué importa
- Protege tu espalda: un core que estabiliza bien reparte las cargas y reduce la sobrecarga lumbar.
- Transmite la fuerza: todo gesto potente (correr, saltar, levantar) pasa por un tronco estable.
- Vida diaria: agacharte, cargar la compra, coger al bebé… todo mejora con un core funcional.
- Suelo pélvico: forma parte del core; por eso el trabajo va de la mano (clave en posparto e incontinencia).
Cómo se entrena un core real
- Empezar por la activación profunda (transverso, suelo pélvico) coordinada con la respiración.
- Trabajar la estabilidad y el control: mantener el tronco firme mientras las extremidades se mueven.
- Progresar hacia ejercicios funcionales y, más adelante, mayor carga.
- El Pilates está construido precisamente sobre esta idea: control desde el centro.
El mensaje
El core no es una tableta ni un montón de crunches: es la estabilidad de tu tronco, la base de un movimiento sano y de una espalda protegida. Entrenarlo bien va de control, coordinación y respiración, no de contar abdominales. Por eso el trabajo de core bien guiado tiene tanto impacto en el dolor de espalda y en el día a día.
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