Se te escapa el pis al correr, al saltar a la comba, al hacer dobles unders o al levantar una barra pesada. Es tan frecuente entre mujeres deportistas que muchas lo asumen como "el peaje" de entrenar. No lo es. Y la solución no es dejar el deporte.
Por qué pasa en el deporte
El impacto y los esfuerzos generan picos de presión intraabdominal que el suelo pélvico debe contener contrayéndose de forma refleja en el momento justo. Cuando esa respuesta falla —por debilidad, mala coordinación, o porque la carga supera la capacidad—, se escapa. Es especialmente común en:
- Running y carrera de impacto repetido.
- Crossfit / HIIT: saltos, comba, levantamientos.
- Saltos, pliometría y todo lo que implique aterrizajes.
Afecta también a mujeres jóvenes, deportistas y sin hijos: no es solo cosa del posparto.
Lo que NO deberías hacer
- Dejar de entrenar por miedo o vergüenza.
- Usar compresa "para toda la vida" y resignarte.
- Asumir que "es normal porque entreno fuerte".
Lo que SÍ ayuda
- Valoración del suelo pélvico: saber si es débil, descoordinado o demasiado tenso (sí, también puede escaparse por hipertonía). El plan cambia según el caso.
- Reeducar la coordinación para que el suelo pélvico se active a tiempo con el impacto, no solo "fortalecerlo".
- Gestión de la presión: cómo respiras y empujas al levantar peso (evitar bloquear el aire y empujar hacia abajo).
- Progresión de la carga: adaptar volumen, impacto y técnica mientras se trabaja, sin parar del todo.
- Revisar la técnica de los gestos que más te disparan los escapes.
¿Y en el posparto?
Si has sido madre hace poco, la vuelta al impacto (running incluido) debe ser progresiva y tras una valoración: lanzarse pronto a correr o saltar con un suelo pélvico aún en recuperación es la receta perfecta para los escapes y para frustrarte.
El mensaje
La incontinencia en el deporte es una señal, no una condena. Te está diciendo que tu sistema de gestión de presiones necesita ajustes. Con valoración y trabajo específico, la gran mayoría de deportistas mejora y vuelve a entrenar sin escapes. No tienes que elegir entre tu suelo pélvico y tu deporte.
En VALSAM valoramos y tratamos el suelo pélvico en Loeches (Madrid) con discreción y sin tabúes. Si te sientes identificada, escríbenos por WhatsApp: +34 613 02 90 75
Servicio relacionado: Fisioterapia de suelo pélvico
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